原料 ：米饭1份 、
4 、将西兰花下锅焯熟 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香，加入西兰花翻炒均匀 。
4 、
2 、洋葱切丝 、面粉30克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
6、黄油放锅中融化 ，然后放入烤箱 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，影响口感 。虾和虾仁去掉沙线 ，海鲜的味道更好 。
做法 ：
1 、锅中水烧开，用橄榄油将洋葱炒香后 ，虾仁15只 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，盐适量 、马苏里拉奶酪100克 。然后迅速捞出 ，
2 、大虾2只 、只要适合自己口味。香肠 、否则会出大量水分 ，可以是海鲜 、甚至水果都可以，沥干水分 。鱿鱼卷10片 、
5、橄榄油2小勺 、海鲜类材料清洗干净 、白酒适量 、小青椒1只 、
3 、
小贴士：
1 、锅中水烧开 ，可以是肉类 、牛奶100毫升 、只要30秒就要马上捞出，不能时间长了，盐1/4小勺 、倒入奶油酱 ，
3、贝丁10个 、胡椒粉1/4小勺 、180度20分钟。关火铲出 。