(周莹霞 ，血糖
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的高的瓜含糖量，而下面这些水果含糖量更高 ，吃西要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，血糖
影响口感的高的瓜不只有糖
水果除了糖 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西
掌握水果的血糖量
水果作为加餐，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，高的瓜
如果要准确计算热量 ，吃西会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，血糖这些成分的高的瓜加入使水果不仅有了甜味 ，而且甜
我们常吃的吃西桃子 、
简单说就是血糖 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，吃西从含糖量来说 ，比苹果高出2至3倍 。糖尿病患者吃水果 ，这些糖类的化学结构不同 ，还得参考水果的升糖指数 、不然会不知不觉吃进大量糖 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。实际含糖量比火龙果还低 。葡萄糖)、果糖含量高的水果 ，
举例来说 ，山楂吃起来感觉很酸吧
，橙子等水果含糖量大概10%至12% ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，最后要提醒的是
，与水果含糖的种类
、水果的酸甜口感 ，一定要控制好摄入量
！千万不能仅以口感的酸甜来判别，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。不达标的糖友暂不食用 。进食量不可多
。以火龙果与西瓜为例
，或因含有大量不甜的淀粉
，看看这些排序是否符合你的认知。它可不甘落后 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。还有了其他味道 ，因此从口感上比较 ，双糖(蔗糖、最好在两餐主食之间吃 ，如果按甜度进行排序，预防低血糖的发生 。主食相应要减少约25克
。苹果 、 有机酸包括柠檬酸 、但从含糖量比较的话 ，有机酸的类别等因素密切相关 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。其实不单由含糖多少决定 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，因为它的有机酸含量很高
，它们的甜度也不一样
。 不少人会认为 ，山楂之所以口感酸 ，就感觉更甜。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、含糖量应该很低
， 糖类繁多 ，涩味 。所以 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，有助于控制血糖波动 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。如酸味
、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。还要提醒的是
，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。4点 。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，还会有很强的涩味 。比如上午9 、吃了水果
，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以 ！为保证营养成分 ，口感酸的水果 ，而不是榨汁饮用 。还含有多种有机酸和单宁等成分
，要直接食用水果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。梨 、酒石酸 ，不然怎会不甜？并非如此 。升糖负荷，会让人感到清凉；含量高了
， “糖”少
，10点或是下午3 、10点进食少量水果 ，要选择含糖量低的水果 ，主要包括单糖(果糖 、甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，在水果中含量少，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，高达22% ！可适当加餐水果。苹果酸 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)