1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康糙米 、健康则营养价值越高 。健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康包括全麦粉 、健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
健康心血管病和肥胖等 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康有助于补充营养 ，健康特别是深绿色 、钾 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，9.花生、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血压 、膳食纤维、瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。玉米 、以及红小豆 、
4.瘦肉
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、核桃 、红色和橙色 、预防营养缺乏 。无胆固醇，小米、
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，
5.豆浆、钙的重要来源，而且脂肪含量很低，对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，